brzuch nie

[...] 3sztab 10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10 10x12kg/10x12kg 10x12kg/10x12kg 10x10kg/10x12kg 10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg +brzuch Ech,ciężary powtórzone ;-) ale była moc i trening bardzo udany;-D Micha niedzielna-nieliczona Micha na dziś- DT:-D warzywa:pomidory,papryka,cukinia,bakłażan [...]

[...] 10/10 10x12kg/10x12kg 10x12kg/10x12kg 10x12kg/10x12kg 10x12kg/10x12kg 10x12kg/10x12kg 10x12kg/10x12kg10x12kg/10x12kg 10x10kg/10x12kg 10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg +brzuch Komentarz: tu i tam dołożyłam,aż rąk nie czuję i ciężko widelec trzymać%-) bardzo przyjemne uczucie,jak sie da z siebie wszystko na treningu :-)) Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek 28-09-2015 /SFD/Images/2015/9/28/68c6732fdba6405db943f9c3b447e59d.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/9/28/af05058c65f442b284b636c563eacfd7.jpg 09.20 2 bułki pełnoziarniste + 4 jaja sadzone 13.20 100g ryżu + 250g łososia + ćwikła z chrzanem [...]

[...] 5 dni w tygodniu (bardzo lubię trenować na siłowni ,dlatego aż tyle dni treningowych). Mianowicie, zależy mi na rozwoju klatki, mój trening wygląda tak: Pon: klatka + brzuch, Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować rotacyjnie klatkę dodatkowo np. w piątek (ale np. [...]

masz chojowa genetyke na brzuch tak samo jak ja heh:-/ hmnnnn po treningowy 100 gr tynczyka raczej nie ma 31 b jak juz to cała puszka tynu powodzenia w tescie pozdro

[...] 10x 27kg TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia max x 5kg 7kg 7kg 7kg 8kg 8kg wznos boczny z linkami wyciągu 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki brzuch 4x12 powt. unoszenie nóg w podporze WRAŻENIA Przed treningiem wjechała miarka MAXIMIZE V2. Już w drodze na siłownie czułem szybsze bicie serca, jakieś dziwne [...]

[...] 140x10 160x8 -uginanie nóg pojedynczo 5(płytka)x15 6x15 6x12 po skończonej serii poczułem nietypowy ból pod kolanem więc darowałem sobie martwy zamiast tego zrobiłem: -uginanie obunóż 7x20 7x20 na koniec brzuch,jutro idę zrobić same barki to będzie już 6 dzień treningu pod rząd ale co tam Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-07-27 20:21:35

[...] 170x4 170x4 jak na razie z zapasem -hack-maszyna 100x10 120x10 140x12 160x8 -prostowanie nóg całe obciążenie maszyny(nie ma tam tego za wiele) 3x15-12 -uginanie(pojedynczo) 6(płytka)x12 6x10 7(czyli cały stos,też skromnie)x3+3 z pomocą -martwy na prostych 50x12 80x12 80x12 na koniec brzuch Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-03 18:53:31

[...] 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x36kg / 10x38kg / 10x40kg / 8x42kg 10x35kg / 10x36kg / 10x37kg / 8x38kg 10x35kg / 10x36kg / 10x37kg / 8x38kg 4."jeżyki" na brzuch 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 20x25kg / 15x25kg / 15x25kg 1. Myślałam, że będzie gorzej, ale było spoko 2a. bez problemu 2b. z trudem [...]

[...] szeroko 10x38kg / 10x39kg / 10x40kg / 8x42kg 10x36kg / 10x38kg / 10x40kg / 8x42kg 10x35kg / 10x36kg / 10x37kg / 8x38kg 10x35kg / 10x36kg / 10x37kg / 8x38kg 4."jeżyki" na brzuch 20x25kg / 18x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 20x25kg / 15x25kg / 15x25kg 1. Dzisiaj słabość kończyn górnych, niestety 2a. [...]

Ja nie Obli, ale teraz na pewno powinnaś zmniejszyć obciążenia w ćwiczeniach atakujących dolny odcinek plecow i wzmacniać brzuch. Czy fizjo zalecił jakiekolwiek ćwiczenia?

[...] splitem. Klata będzie tylko kosmetycznie, odpuszczam też duże obciążenia na plecy ze względu na pogłębioną lordozę. Będę za to kłaść duży nacisk na wzmacnianie mięśni brzucha. Zaczęłam od dnia 3-go, żeby mi się potem nie myliły treningi. Dzisiaj były plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 5/5/5/4 2. Wiosłowanie [...]

[...] i to poprawię. Zmniejszę też ciężar, bo z 20kg nie dam raczej rady zrobić tego poprawnie technicznie. Co do miski, to niedojedzona węglowodanowo. Po dzisiejszym leczo mój brzuch przeszedł rewolucję wraz z załamaniem nerwowym i zareagował jadłowstrętem :-{ + papryka, pomidory, cukinia, cebula, pieczarki [...]

Dzisiaj DT - plecy, łydki i brzuch. Byłam na innej siłce dzisiaj, całkiem inny sprzęt (na poprzedniej wszystkie maszyny były sterowane elektronicznie), więc trening dzisiaj taki trochę dziwny mi wyszedł... 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: [...]

[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki [...]

NOGI 1 + BRZUCH 1. SQ R12 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x120kg / 14x108kg / 16x98kg 2. FSQ R15 15x40kg / 15x50kg / 15x55kg / 15x55kg / 18x48kg / 22x40kg 3. Wykroki 4x12/12/15/20 12x25kg / 12x25kg / 15x20kg / 20x15kg 4. Uginanie leżąc 4x12/12/15/20 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 5. MCNPN z hantlami 3x12 12x20kg / 12x20kg / [...]

NOGI 1 + BRZUCH 1. SQ R12 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x120kg / 14x108kg / 16x98kg 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 15x101kg 2. FSQ R15 15x40kg / 15x50kg / 15x55kg / 15x55kg / 18x48kg / 22x40kg 15x40kg / 15x45kg / 15x50kg / 15x60kg / 16x53kg / 18x48kg 3. Wykroki 4x12/12/15/20 12x25kg / 12x25kg / 15x20kg / 20x15kg [...]

[...] / 15xCC / 15xCC 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / [...]

PLECY + BRZUCH 1. MC R6 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x185kg / 8x165kg / 10x150kg 6x70kg / 6x110kg / 6x150kg / 6x190kg / 8x170kg / 10x153kg 6x88kg / 6x128kg / 6x155kg / 6x195kg / 7x175kg 6x88kg / 6x128kg / 6x160kg / 6x200kg [...]

nadrabiamy zaległe wypiski, przez te upały nawet chęci nie ma coś pisać %-) PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 15x40kg / 12x55kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / [...]